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亚搏体育官网入口app:如何科学补硒硒补足身体所需要的硒呢

文章出处:亚搏体育官网入口app 人气:发表时间:2022-09-19 08:22

亚搏体育官网入口app4、硒可以在分子水平上预防肿瘤发生

肿瘤的发生是一个涉及多要素、多基因变化、多步骤的复杂过程。微量元素硒可以通过多种方式调节与肿瘤生物学特性相关的基因表达和蛋白质合成,从而抑制肿瘤细胞的增殖。

如何科学补硒?

亚搏体育官网入口app既然中国那么多人都缺硒,而硒是我们需要的微量元素中国全民补硒工程,我们身体需要的硒怎么补呢?

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1、补硒需要适量

亚搏体育官网入口app根据《中国居民膳食营养元素参考摄入量》中国全民补硒工程,每名成年人每日硒的最低摄入量约为60微克,最高摄入量为400微克。推荐摄入量为 200-250 μg/kg。硒虽好,但超过一定量会起到相反的效果。一旦硒中毒,人体会出现皮肤暗沉、四肢麻木、食欲不振、胃肠功能障碍等一系列症状,甚至危及生命。

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2、补硒食物

亚搏体育官网入口app日常生活中有很多富含硒的食物。研究表明中国全民补硒工程中国全民补硒工程,食物中硒的含量较高:肉类>鸡蛋>茶叶>大米>蔬菜>水(干)果。

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部分动物硒含量表:

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一些硒含量高的植物硒含量表:

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从上表可以看出,如果人们在日常生活中有意识地选择这些硒含量高的食物,相对容易达到每天60微克的需要量。排除食物搭配的方式中国全民补硒工程,只要每天能吃下0.091kg的猪肝,就可以达到人体最低要求。这是一种比较简单的补充硒的方法。

3、富硒食物

除了在日常食物中补充硒外,通过吃富含硒的食物来补充也是一种选择。例如:湖北恩施、贵州开阳、贵州天竺等土壤硒含量高的地区出产的水稻;贵州黎平绿茶、迎春茶、安徽春茶、福建乌龙茶等富硒茶;

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